Mashq qilishning eng mashhur turlaridan biri bo'lgan yugurish yurak-qon tomir tizimini yaxshilash, vaznni boshqarish va stressni kamaytirish kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega.Biroq, uning tizza bo'g'imiga potentsial ta'siri haqida xavotirlar mavjud, ayniqsa yugurish yo'lakchasida yugurishda.Ushbu blog postida biz ushbu da'volarning to'g'riligini o'rganamiz va yugurish yo'lakchasida yugurish tizzalar uchun zararli degan afsonani rad etamiz.
Mexanizmni tushuning:
Biz o'rganishdan oldinyugurish yo'laklarining ta'siritizzada yugurishda mexanizmlarni tushunish juda muhimdir.Yugurganimizda, tizzalarimiz har qadamda juda ko'p yuk ostida bo'ladi.Vaqt o'tishi bilan, bu takroriy ta'sir qo'shma aşınma va yirtiqlikka olib kelishi mumkin.Biroq, bir necha omillar bunga hissa qo'shishi mumkin, jumladan, yugurish texnikasi, poyabzal va siz yuguradigan sirt.
Yugurish yo'lakchasida yugurishning tizza salomatligi uchun foydalari:
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, yugurish yo'lakchasida yugurish tizzalar uchun juda yaxshi.Buning sabablari quyidagilardan iborat:
1. Boshqariladigan sirt: yugurish yo'lakchasida yugurishning afzalliklaridan biri shundaki, u izchil va boshqariladigan sirtni ta'minlaydi.Ochiq havoda yugurishdan farqli o'laroq, siz notekis yoki silliq yuzalar kabi oldindan aytib bo'lmaydigan erlar xavfini yo'qotasiz.Bu barqarorlik tizzada potentsial stressni kamaytirish, bo'g'inlarni yaxshiroq moslashtirish imkonini beradi.
2. Shokni yutish: Yuqori sifatli yugurish yo'lakchasi zarbani yutadigan yostiqli sirt bilan yaratilgan.Ushbu zarbani yutuvchi xususiyatlar bo'g'inlaringizga, shu jumladan tizzangizga ta'sirini kamaytiradi.Qo'shimcha tamponlama yumshoqroq qo'nishni ta'minlaydi, jarohatlar xavfini kamaytiradi va jarayonda tizzalaringizni himoya qiladi.
3. Sozlanishi mumkin bo'lgan tezlik va nishab: yugurish yo'lakchasi jismoniy tayyorgarlik darajangiz va maqsadlaringizga qarab tezlik va nishabni sozlash imkoniyatini taklif qiladi.Ushbu moslashtirish mushaklarning to'g'ri rivojlanishini va qo'shma kuchni qo'llab-quvvatlab, intensivlikni asta-sekin oshirishga imkon beradi.To'satdan zarbalar yoki haddan tashqari zo'riqishlardan qochib, siz tizzalaringizni himoya qilasiz, shu bilan birga yugurishning yurak-qon tomir tizimidan foyda olasiz.
xavfni kamaytirish:
Yugurish yo'lakchasida yugurish odatda tizzalar uchun foydali bo'lsa-da, har qanday potentsial xavflarni kamaytirish uchun ehtiyot choralarini ko'rish kerak:
1. To'g'ri yugurish texnikasi: Yaxshi holat va to'g'ri biomexanika tizzalardagi ortiqcha stressni oldini olish uchun juda muhimdir.Asosiy e'tibor tik turish, o'rta oyog'ingizni erga qo'yish va qadamlardan qochishdir.To'g'ri texnika zarba kuchlarini bir tekis taqsimlashga yordam beradi, tizzalardagi stressni kamaytiradi.
2. Adekvat isinish va cho'zish: Har qanday mashqdan oldin, jumladan, yugurish yo'lakchasida yugurish, to'g'ri isinish kerak.Pastki tanaga mo'ljallangan cho'zilishlarni o'z ichiga olgan dinamik isinish tartibi moslashuvchanlikni yaxshilaydi va bo'g'inlarni oldingi mashg'ulotga tayyorlaydi.Ushbu ehtiyot chorasi tizzada noqulaylik yoki shikastlanish ehtimolini samarali ravishda kamaytirishi mumkin.
3. Bosqichma-bosqich amalga oshiring: tanangizni yugurishga ko‘niktirish juda muhim, ayniqsa siz yangi boshlovchi bo‘lsangiz yoki tanaffusdan keyin qaytib kelayotgan bo‘lsangiz.Qisqaroq davomiylik va sekinroq tezlik bilan boshlang va vaqt o'tishi bilan intensivlikni asta-sekin oshiring.Ushbu bosqichma-bosqich yondashuv mushaklaringiz, tendonlaringiz va bo'g'imlaringizni moslashtirishga imkon beradi va tizza bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytiradi.
yakunida:
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, yugurish yo'lakchasida yugurish tizzalar uchun zararli degan tushuncha afsonadir.To'g'ri yugurish uslubi, to'g'ri poyabzal va progressiya bilan yugurish yo'lakchasida yugurish, aslida, tizza sog'lig'iga yordam beradi.Boshqariladigan sirt, zarbani singdirish va sozlanishi mumkin bo'lgan variantlar yugurish yo'laklarini yurak-qon tomir mashqlarini izlayotgan shaxslar uchun hayotiy va tizza uchun qulay variantga aylantiradi.Esda tutingki, tizzangizga g'amxo'rlik qilish har qanday jismoniy faollik paytida juda muhim va xuddi shu narsa yugurish yo'lakchasida yugurish uchun ham amal qiladi.
Xabar vaqti: 29-iyul-2023