Qo'shishyugurish yo'lagiJismoniy mashqlar rejangizga qorin yog'ini kamaytirish va maqsadga erishishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lakchalari yurak-qon tomir mashqlarini bajarishning tez va oson usulini taqdim etadi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lish va ingichka belga erishish uchun juda muhimdir. Ushbu blogda biz qorin yog'ini minimallashtirish uchun yugurish yo'lagidan foydalanishning eng samarali usullarini chuqur ko'rib chiqamiz.
1. Isitish bilan boshlang:
Yugurish yo'lagida sakrashdan oldin, yaxshilab isinib oling. Qon oqimini oshirish, mushaklaringizni isitish va ularni yanada intensiv mashg'ulotlarga tayyorlash uchun kamida besh-o'n daqiqa davomida yengil aerobika mashqlarini bajaring. Tanangizni oldinda turgan mashg'ulotlarga tayyorlash uchun sekin yurish, bir joyda qadam tashlash yoki yengil cho'zilish mashqlarini qo'shing.
2. Intervalli mashg'ulotlar:
Yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarga intervalli mashg'ulotlarni qo'shish qorin yog'larini yoqishda ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin. Beparvo yurish yoki bir tekis sur'atda yugurish o'rniga, yuqori intensivlikdagi mashqlar davrlarini past intensivlikdagi tiklanish davrlari bilan almashtiring. Masalan, sprint qiling yoki qiyalikni 30 soniya oshiring, so'ngra bir yoki ikki daqiqa sekinroq sur'atda yuring yoki yuguring. Metabolizmingizni tezlashtirish, kaloriyalarni yoqish va o'jar qorin yog'larini yo'qotish uchun ushbu siklni 10 dan 20 daqiqagacha takrorlang.
3. Nishabni birlashtirish:
Yassi sirtda yurish yoki yugurish kaloriyalarni yoqishda yordam bersa-da, yugurish yo'lakchasida mashq qilishda qiyalikni qo'shish qorin yog'ini yo'qotish maqsadlaringizga erishishda mo''jizalar yaratishi mumkin. Qiyalikni oshirish orqali siz turli mushaklarni ishga tushirasiz va mashqingizni kuchaytirasiz, bu esa kaloriya sarfini va yog'ni, ayniqsa qorin sohasida, yoqishini oshiradi. O'zingizni sinab ko'rishga moyilligingizni asta-sekin oshiring va mashq qilish jozibadorligini saqlang.
4. Tezliklaringizni aralashtiring:
Mashg'ulotlardagi monotonlik qiziqishni yo'qotishiga va rivojlanishning to'xtashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida tezlikni aralashtirish juda muhimdir. Tanangizga mashq qilish va kaloriyalarni yoqish samaradorligini oshirish uchun sekin, o'rtacha va tez sur'atda yurish yoki yugurishni birlashtiring. Tezlikni o'zgartirish nafaqat yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, balki turli mushak guruhlariga ham ta'sir qiladi va umumiy yog 'yo'qotilishini kuchaytiradi.
5. Yadrongizni ishga tushiring:
Yugurish yo'lagidan foydalanganda, oyoqlaringiz qadamingizni kuchaytirgani sayin, asosiy mushaklaringiz bo'shashishi oson. Biroq, qorin mushaklarini rivojlantirishga ataylab e'tibor qaratish orqali yugurish yo'lagida mashq qilishni samarali asosiy mashqqa aylantirishingiz mumkin. Yurish yoki yugurish paytida kindikni umurtqa pog'onangizga qaratib va asosiy mushaklaringizni qisqartirib, to'g'ri holatni saqlang. Bu ongli harakat nafaqat asosiy mushaklaringizni mustahkamlaydi, balki yanada tonusli va aniq qorin mushaklariga ham olib keladi.
yakunida:
Jismoniy mashqlaringizga yugurish yo'lagini qo'shish qorin yog'ini kamaytirish borasida o'yin qoidalarini o'zgartirishi mumkin. Yuqoridagi maslahatlarga, masalan, isinish, intervalli mashg'ulotlarni qo'shish, qiyaliklarni oshirish, tezlikni o'zgartirish va tanangizning asosiy qismini ishga tushirish orqali siz yugurish yo'lagidagi mashqlaringizni yuqori samarali yog 'yoqish mashqlariga aylantirishingiz mumkin. Qorin yog'ini yo'qotish jarayonini optimallashtirish uchun mashqlarni muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri suv ichish va ko'p dam olish bilan birlashtirishni unutmang. Qat'iyatli bo'ling, izchil bo'ling va yugurish yo'lagidagi mashqlar ideal belingizga qanday erishishingizga yordam berishini kuzating.
Nashr vaqti: 2023-yil 26-iyun