Kiruvchiyugurish yo'lakchasiSizning fitnes mashg'ulotlaringizga kirish qorindagi o'jar yog'larni kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.Yugurish yo'laklari yurak-qon tomir mashqlarini bajarishning tez va oson usulini ta'minlaydi, bu ortiqcha funtni yo'qotish va ingichka belga erishish uchun zarurdir.Ushbu blogda biz qorin yog'ini kamaytirish uchun yugurish yo'lakchasidan foydalanishning eng samarali usullarini chuqur o'rganamiz.
1. Isitish bilan boshlang:
Yugurish yo'lakchasiga sakrashdan oldin, yaxshilab isinishingiz kerak.Qon oqimini oshirish, mushaklaringizni isitish va ularni yanada qizg'in faoliyatga tayyorlash uchun kamida besh-o'n daqiqalik engil aerob mashqlarini sarflang.Vujudingizni oldingi mashg'ulotga tayyorlash uchun sekin yurish, joyida qadam tashlash yoki yumshoq cho'zilishlarni qo'shing.
2. Intervalli trening:
Yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarga intervalli mashg'ulotlar qo'shilishi qorindagi yog 'yoqishning ajoyib natijalariga ega bo'lishi mumkin.Aqlsiz yurish yoki barqaror sur'atda yugurish o'rniga, past intensivlikdagi tiklanish davrlari bilan yuqori intensiv mashqlarni almashtiring.Misol uchun, sprint yoki nishabni 30 soniya davomida oshiring, keyin bir yoki ikki daqiqaga sekinroq qadamda yuring yoki yuguring.Metabolizmni kuchaytirish, kaloriyalarni yoqish va qorindagi o'jar yog'larni yo'qotish uchun ushbu tsiklni 10-20 daqiqa davomida takrorlang.
3. Nishabni birlashtirish:
Yassi yuzada yurish yoki yugurish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarga moyillikni qo'shish qorin yog'ini yo'qotish uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.Nishabni oshirib, siz turli mushaklarni jalb qilasiz va mashg'ulotlarni kuchaytirasiz, bu esa kaloriya sarfini va yog 'yoqilishini oshiradi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida.Sekin-asta o'zingizni sinab ko'rish istagingizni oshiring va jozibali mashq qilishni davom eting.
4. Tezliklaringizni aralashtiring:
Treningdagi monotonlik qiziqishning yo'qolishiga va taraqqiyotning to'xtab qolishiga olib kelishi mumkin.Shuning uchun treadmill mashg'ulotlari paytida tezlikni aralashtirish juda muhimdir.Sekin, o'rtacha va tez sur'atda yurish yoki yugurishni birlashtirib, tanangizni sinab ko'ring va kaloriyalarni yoqish samaradorligini oshiring.Tezlikni o'zgartirish nafaqat yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, balki u turli mushak guruhlarini ham nishonga oladi va umumiy yog 'yo'qotilishini kuchaytiradi.
5. Maqsadingizni jalb qiling:
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, asosiy mushaklaringiz bo'shashishi oson, chunki oyoqlaringiz qadamingizni kuchaytiradi.Biroq, qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirishga ataylab e'tibor qaratib, treadmill mashg'ulotlarini samarali asosiy mashg'ulotga aylantirishingiz mumkin.Yurish yoki yugurish paytida kindikingizni umurtqa pog'onasiga tortib, o'zangizni qisqarish orqali yaxshi holatni saqlang.Bu ongli harakat nafaqat sizning yadrongizni mustahkamlaydi, balki yanada tonlangan va aniqlangan qorin bo'shlig'iga olib keladi.
yakunida:
Treadmillni fitnes mashg'ulotlariga kiritish qorin yog'ini kamaytirishga kelganda o'yinni o'zgartirishi mumkin.Yuqoridagi maslahatlarga amal qilib, masalan, isinish, intervalli mashg'ulotlarni kiritish, nishablarni oshirish, tezlikni o'zgartirish va yadroni jalb qilish orqali siz yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarni yuqori samarali yog'ni yoqish mashqlariga aylantirishingiz mumkin.Qorin yog'ini yo'qotish bo'yicha sayohatingizni optimallashtirish uchun mashqlar tartibini muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri namlanish va ko'p dam olish bilan birlashtirishni unutmang.Qat'iyatli bo'ling, izchil bo'ling va treadmill mashg'ulotlari sizning ideal belingizga erishishingizga qanday yordam berishiga qarang.
Xabar vaqti: 26-iyun-2023