Yugurish yo'lakchalari - bu fitnes bilan shug'ullanadigan son-sanoqsiz odamlar tomonidan keng qo'llaniladigan fitnes uskunalari. Siz yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki tajribali fitnes ishqibozi bo'lasizmi, yugurish yo'lakchasi qaysi mushaklarga qaratilganligini bilish mashqlaringizni optimallashtirish va fitnes maqsadlaringizga erishish uchun juda muhimdir. Ushbu blogda biz yugurish yo'lakchasi ishlaydigan turli mushaklarni batafsil ko'rib chiqamiz, shunda siz tanangizni qanday qilib samarali mustahkamlash va tonlash haqida xabardor qaror qabul qilishingiz mumkin.
1. Tananing pastki qismidagi mushaklar:
Kvadriseps:
Kvadrisepslar sonning old qismida joylashgan to'rtta mushak bo'lib, yugurish yo'lagidan foydalanganda asosiy ishlaydigan mushaklardir. Har bir qadamning ochilish bosqichida bu mushaklar tizzani cho'zish uchun birgalikda ishlaydi. Kvadrisepslarni aniq nishonga olish uchun yugurish yo'lagining qiyalikini oshiring yoki tepalikka yurish yoki yugurishga e'tibor qarating.
Son tizzalari:
Sonning orqa qismida joylashgan son mushaklari tizzaning bukilishida yordam beradi va oyoqning umumiy kuchida muhim rol o'ynaydi. Yugurish yo'lagi asosan kvadrisepslarni ishlasa-da, u har bir qadamda oyoqni barqarorlashtirish uchun son mushaklarini ham faollashtiradi.
Dumbalar:
Dumba mushaklari, jumladan, katta gluteus, o'rta gluteus va minimus dumba mushaklari dumbaning asosiy mushaklari hisoblanadi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida bu mushaklar pastki tanangizni barqarorlashtiradi. Kestirib, mushaklarning harakatlanishini kuchaytirish uchun yugurish yo'lakchasini qiyshaytiring yoki notekis sirtda yuring yoki yuguring.
Mavericks:
Yugurish yo'lagidan foydalanganda, buzoq mushaklari, jumladan, gastroknemius va soleus dinamik ravishda ishlaydi. Ular yerdan ko'tarilishga yordam beradi va har bir qadam bilan (asosan yugurish paytida) faollashadi. Bu mushaklarni yanada ko'proq ishlash uchun boldirni ko'tarish yoki tepalikka yurish va sprintlarni birlashtirishni tanlang.
2. Tananing asosiy va yuqori mushaklari:
Qorin:
Yugurish yo'lagidan foydalanganda qorin mushaklari tanani barqarorlashtirishda muhim rol o'ynaydi. Ular to'g'ridan-to'g'ri nishonga olinmasa ham, mashq paytida tik turish va muvozanatni saqlashga imkon beradi. Yadro mushaklaringizni yanada ko'proq mashq qilish uchun yugurish yo'lagida lateral yoki muvozanat mashqlarini bajarishni ko'rib chiqing.
Kesishlar:
Qorinning ikki tomonida joylashgan qiyshiq mushaklar tananing aylanishiga va yonma-yon harakatlanishiga yordam beradi. Ushbu mushaklardan maksimal darajada foydalanish uchun yonma-yon o'pka mashqlarini bajaring yoki yugurish yo'lagida plankalarni burang.
Orqa mushaklari:
Yugurish yo'lagida yurish va yugurish asosiy e'tiborni jalb qilmasa-da, u turli xil orqa mushaklarini, jumladan, erektor umurtqa pog'onasi, romboid va trapetsiya mushaklarini ishga soladi. Bu mushaklar harakat paytida umurtqa pog'onangizni barqarorlashtirish uchun birgalikda ishlaydi. To'g'ri holatni saqlash, oldinga ozgina egilishga e'tibor qaratish va tutqichlarni ushlab turganda qo'l harakatini kuchaytirish orqali orqa bo'g'imlarini mustahkamlaydi.
Yugurish yo'lagiBu turli xil mushaklarga qaratilgan ko'p qirrali va samarali fitnes uskunasi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida qaysi mushaklar asosan ishlayotganini bilish sizga kerakli natijalarga erishish uchun harakatlaringizni optimallashtiradigan keng qamrovli mashq dasturini ishlab chiqish imkonini beradi. Mushaklarni maksimal darajada jalb qilish va to'liq, butun tana mashqlarini boshdan kechirish uchun tezlik, qiyalik va turli qo'l harakatlarining o'zgarishini hisobga olishni unutmang. Yugurish yo'lakchasidan umumiy fitnes vositasi sifatida foydalaning va sog'lom turmush tarziga o'tishda uning ko'plab afzalliklaridan bahramand bo'ling.
Nashr vaqti: 2023-yil 21-iyul