Yugurish yo'laklari - bu fitnes bilan shug'ullanadigan son-sanoqsiz odamlar tomonidan ishlatiladigan fitnes uskunalari.Siz boshlang'ich yoki tajribali fitnes ishqibozi bo'lasizmi, yugurish yo'lakchasi qaysi mushaklarni maqsad qilganligini bilish mashqlaringizni optimallashtirish va fitnes maqsadlaringizga erishish uchun juda muhimdir.Ushbu blogda biz yugurish yo‘lakchasi ishlaydigan turli muskullarni batafsil ko‘rib chiqamiz, shunda siz tanangizni qanday qilib samarali kuchaytirish va tonish haqida qaror qabul qilishingiz mumkin.
1. Pastki tana mushaklari:
Quadriseps:
To'rt boshli mushaklar sonning old qismida joylashgan to'rtta mushak bo'lib, ular yugurish yo'lakchasidan foydalanganda ishlaydigan asosiy mushaklardir.Har bir qadamning ochilish bosqichida bu mushaklar tizzani kengaytirish uchun birgalikda ishlaydi.To'rt boshli mushaklarni aniq nishonga olish uchun yugurish yo'lakchasining moyilligini oshiring yoki diqqatni piyoda yoki tepaga yugurishga qarating.
Hamstrings:
Sonning orqa qismida joylashgan sonlar tizzaning bukilishiga yordam beradi va oyoqning umumiy kuchida muhim rol o'ynaydi.Yugurish yo'lakchasi birinchi navbatda to'rt boshli bosh mushaklarini ishlasa-da, har bir qadamda oyoqni barqarorlashtirish uchun hamstringlarni ham faollashtiradi.
Glutalar:
Gluteal mushaklar, jumladan, gluteus maximus, gluteus medius va gluteus minimus, dumbaning asosiy mushaklari hisoblanadi.Ushbu mushaklar yugurish yo'lakchasida mashqlar paytida pastki tanangizni barqarorlashtiradi.Kestirib qo'yishni kuchaytirish uchun yugurish yo'lakchasini egib qo'ying yoki tekis bo'lmagan yuzada yuring yoki choping.
Mavericks:
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, buzoq mushaklari, shu jumladan gastroknemius va soleus, dinamik ishlaydi.Ular erdan ko'tarilishda yordam beradi va har qadamda (asosan yugurish paytida) faollashadi.Bu mushaklarni yanada kuchaytirish uchun buzoqlarni ko'tarishni tanlang yoki tepada yurish va sprintlarni birlashtiring.
2. Asosiy va yuqori tana mushaklari:
Qorin:
Qorin bo'shlig'i mushaklari yugurish yo'lakchasidan foydalanganda magistralni barqarorlashtirishda muhim rol o'ynaydi.Ular to'g'ridan-to'g'ri mo'ljallanmagan bo'lsa-da, ular mashq paytida tik turish va muvozanatni saqlashga imkon beradi.Yadrongizni yanada rivojlantirish uchun yugurish yo'lakchasida lateral yoki muvozanat mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring.
Chiziqlar:
Qorinning har ikki tomonida joylashgan obliklar magistralning aylanishiga va yonma-yon harakatlanishiga yordam beradi.Ushbu mushaklardan maksimal darajada foydalanish uchun yugurish yo'lakchasida yon o'pkalarni yoki burama taxtalarni bajaring.
Orqa mushaklari:
Yugurish yo'lakchasida yurish va yugurish asosiy e'tibor bo'lmasa-da, u turli xil orqa mushaklarini, jumladan, tikuvchi orqa miya, romboidlar va trapeziusni jalb qiladi.Ushbu mushaklar harakat paytida umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish uchun birgalikda ishlaydi.To'g'ri holatni saqlab, bir oz oldinga egilishga e'tibor qaratish va tutqichlarni ushlab turganda qo'l harakatini oshirish orqali orqa bo'g'inlarni mustahkamlaydi.
Yugurish yo‘lakchasiko'p qirrali va samarali fitnes uskunasi bo'lib, mushaklarning keng doirasiga mo'ljallangan.Yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida qaysi mushaklar birinchi navbatda ishlayotganligini bilish sizga kerakli natijalarga erishish uchun harakatlaringizni optimallashtiradigan keng qamrovli mashqlar dasturini ishlab chiqish imkonini beradi.Mushaklarni maksimal darajada jalb qilish va to'liq tanani mashq qilish uchun tezlik, moyillik va turli qo'l harakatlaridagi o'zgarishlarni birlashtirishni unutmang.Yugurish yo'lakchasidan umumiy fitnes vositasi sifatida foydalaning va sog'lom turmush tarziga o'tishda uning ko'plab afzalliklaridan bahramand bo'ling.
Xabar vaqti: 21-iyul-2023-yil