Fitnes haqida gap ketganda, sog'lom turmush tarziga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega.Yopiq mashg'ulotlar uchun mashhur variant - treadmill bo'lib, u jismoniy shaxslarga o'zlariga qulay bo'lgan holda aerobik mashqlarni bajarishga imkon beradi.Biroq, ko'plab yangi boshlanuvchilar va hatto tajribali sportchilar tez-tez so'raydigan keng tarqalgan savol: "Men yugurish yo'lakchasida qancha vaqt mashq qilishim kerak?"Ushbu blogda biz treadmill mashqlari davomiyligini belgilovchi omillarni o'rganamiz va fitnes maqsadlaringiz uchun ideal mashg'ulot davomiyligini topishga yordam beradigan ba'zi Maslahatlar beramiz.
1. Bosqichma-bosqich fikrlashdan boshlang:
Yugurish yo‘lakchasida yangi bo‘lasizmi yoki tajribali yuguruvchi bo‘lasizmi, mashg‘ulotlarga progressiv kontseptsiya bilan yondashish muhimdir.Sekin-asta boshlash va mashg'ulot vaqtini bosqichma-bosqich oshirish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va tanangizga moslashishga imkon beradi.Qisqaroq mashg'ulotlardan boshlang va vaqt o'tishi bilan asta-sekin uzoqroq mashg'ulotlarga o'ting.
2. Fitnes darajangizni hisobga oling:
Sizning hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangiz treadmill mashg'ulotining ideal davomiyligini aniqlashda muhim rol o'ynaydi.Agar siz endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki jismoniy tayyorgarligingiz past bo'lsa, har bir mashg'ulot uchun 20-30 daqiqa vaqt ajrating.Asta-sekinlik bilan davomiylikni 45-60 daqiqagacha oshiring, chunki siz rivojlanish va chidamlilikni oshirish.Biroq, har bir kishi boshqacha ekanligini unutmang, shuning uchun tanangizni tinglang va shunga mos ravishda moslashtiring.
3. Aniq maqsadlarni qo'ying:
Aniq maqsadlarni belgilash sizga yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotlarni yanada samarali rejalashtirish imkonini beradi.Sizning maqsadingiz vazn yo'qotish, yurak-qon tomir chidamliligi yoki umumiy salomatlikni yaxshilash bo'ladimi, aniq maqsadlarga ega bo'lish tegishli muddatni aniqlashga yordam beradi.Og'irlikni yo'qotish uchun o'rtacha intensivlikdagi, uzoqroq yugurish yo'lakchasi mashqlari (taxminan 45-60 daqiqa) foydali bo'lishi mumkin.Biroq, yurak-qon tomir chidamliligi uchun qisqaroq yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (20-30 daqiqa) xuddi shunday samarali.
4. Intensivlikning ahamiyatini tushuning:
Yugurish yo'lakchasidagi mashg'ulotingizning intensivligi ham ideal vaqtga bevosita ta'sir qiladi.Sprint yoki HIIT mashqlari kabi yuqori intensiv mashg'ulotlar qisqa vaqt ichida samaraliroq bo'lishi mumkin.Ushbu mashqlar odatda 20-30 daqiqa davom etadi va intensiv mashqlar va tiklanish o'rtasida almashadi.Boshqa tomondan, pastdan o'rtacha darajadagi barqaror holatdagi mashqlar uzoqroq vaqt davomida, har qanday joyda 30 daqiqadan bir soatgacha bajarilishi mumkin.
5. Jadvalingizni sozlang:
Yugurish yo'lakchasida mashq davomiyligini aniqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir omil - bu sizning jadvalingiz.Jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'yish muhim bo'lsa-da, kun tartibiga to'g'ri keladigan vaqtni topish unga rioya qilish ehtimolini oshiradi.Shoshilmasdan yoki haddan tashqari siqilmasdan muntazam yugurish yo'lakchasini saqlashga imkon beradigan yoqimli joyni topmaguningizcha, turli vaqtlarda tajriba qiling.
yakunida:
Xo'sh, yugurish yo'lakchasida qancha vaqt mashq qilish kerak?Oxir-oqibat, hammaga mos keladigan bitta javob yo'q.Ideal davomiylik turli omillarga, jumladan, fitnes darajangiz, maqsadlaringiz, intensivligingiz va jadvalingizga bog'liq.Sekin-asta boshlashni unutmang, vaqt o'tishi bilan mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring va izchillikni birinchi o'ringa qo'ying.Yugurish yo‘lakchasidagi mashg‘ulotlar uchun to‘g‘ri vaqtni topib, siz fitnes maqsadlaringizga erishish yo‘lida bo‘lasiz va muntazam mashqlarning afzalliklaridan bahramand bo‘lasiz.Baxtli yugurish!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 12 iyul