Yoz keldi va bu jismoniy holatingizni yaxshilash va har doim orzu qilgan tanangizga ega bo'lish uchun eng zo'r vaqt. Ammo pandemiya bizni bir necha oy davomida uyda qolishga majbur qilganligi sababli, nosog'lom odatlarga berilib ketish va bo'shashgan tanaga ega bo'lish oson. Agar siz hali ham qomatingizdan xavotirda bo'lsangiz, boshqa xavotir olmang. Ushbu maqolada biz bu yozda qanday qilib sog'lom bo'lish va orzu qilgan tanangizga erishish bo'yicha bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqamiz.
1. Haqiqiy fitness maqsadlarini qo'ying
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin real fitness maqsadlari qo'yilishi kerak. Bir hafta ichida 20 funt vazn yo'qotishni yoki bir kechada oltita paket qo'shishni kutishingiz mumkin emas. Buning o'rniga, fitness safaringiz davomida sizni rag'batlantirish uchun kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga intiling.
Masalan, siz haftasiga bir yoki ikki funt vazn yo'qotish yoki kuniga 30 daqiqa aerobika bilan shug'ullanish maqsadini qo'yishingiz mumkin. Ushbu maqsadlarga erishganingizdan so'ng, o'zingizni yoqtirgan narsangiz, masalan, sog'lom ovqatlanish yoki kino kechasi bilan mukofotlang.
2. Jismoniy mashqlar qilishga odatlaning
Jismoniy tayyorgarlikning kaliti - jismoniy mashqlarni odatga aylantirishdir. Mashqlaringizni muntazam ravishda bajarishingiz va ularni tartibingizga kiritishingiz kerak. Har kuni kamida 30 daqiqadan bir soatgacha jismoniy mashqlar qilishga vaqt ajrating va buni muzokarasiz uchrashuv deb biling.
Agar siz jismoniy mashqlar bilan yangi tanish bo'lsangiz, piyoda yurish, velosipedda yurish yoki yoga kabi oddiy mashqlardan boshlang. Chidamlilik va kuchingiz oshgani sayin mashqlaringiz intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
3. Muvozanatli ovqatlaning
Faqat jismoniy mashqlar sizga orzuingizdagi jismoniy holatga erishishga yordam bermaydi. Shuningdek, sizga mashq qilish va mushaklarni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanish kerak. Yog'siz oqsil, murakkab uglevodlar, sog'lom yog'lar va tolaga boy ovqatlanishga intiling.
Yuqori kaloriyali va ozuqaviy qiymati past bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va gazaklardan saqlaning. Buning o'rniga meva, sabzavot, donli mahsulotlar va yog'siz go'sht kabi to'liq ovqatlarni tanlang. Suvsizlanish uchun ko'p suv iching va gazlangan ichimliklar va meva sharbati kabi shakarli ichimliklardan saqlaning.
4. Ko'p dam oling
Mushaklarni tiklash va mashqdan keyin ularning o'sishiga imkon berish uchun yetarlicha dam olish juda muhimdir. Mashqdan keyin tanangizga tiklanish uchun yetarli vaqt berish uchun har kecha yetti-sakkiz soat uxlashga ishonch hosil qiling.
Agar uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme texnikasini qo'llashga harakat qiling. Yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning va tanangizga dam olish vaqti kelganini bildirish uchun tinch yotish tartibini qo'llang.
5. Mashq qilish uchun do'st toping
Do'stlaringiz bilan mashq qilish mashq qilishni yanada yoqimli qilishi va sizni mashq qilishni davom ettirishga undashi mumkin. Bir-biringizni nazorat qilishingiz va mashqlaringizni yanada qiziqarli qilishingiz uchun o'xshash fitness maqsadlari va jadvaliga ega mashq sherigini toping.
Siz birgalikda mashq qilishingiz yoki ikkalangiz ham yoqtiradigan mashg'ulot yoki jismoniy faoliyatda qatnashishingiz mumkin. Fitnes bo'yicha do'stingiz bo'lishi sizga diqqatni jamlashga, qiyin mashqlarni bajarishga va har bir bosqichni birgalikda nishonlashga yordam beradi.
qisqa bayoni; yakunida
Bu yozda jismoniy holatingizni yaxshilash murakkab bo'lishi shart emas. Haqiqiy fitness maqsadlarini qo'yish, jismoniy mashqlar tartibini yaratish, muvozanatli ovqatlanish, yetarlicha dam olish va fitness sherigini topish orqali siz hozirgi jismoniy holatingizdan qat'i nazar, orzuingizdagi tanaga erishishingiz mumkin. Shunday ekan, bugun boshlang va bu yozda yangi va yaxshilangan tanangizni namoyish etishga tayyorlaning!
Nashr vaqti: 2023-yil 20-aprel