Bizga yoz keldi va bu sizning har doim orzu qilgan tanangizni shakllantirish uchun eng zo'r vaqt.Ammo pandemiya bizni bir necha oy davomida uyda qolishga majbur qilgani sababli, nosog'lom odatlarga o'tib ketish va tanani xiralashgan holda rivojlantirish oson.Agar siz hali ham o'zingizning figurangiz bilan bezovta bo'lsangiz, boshqa tashvishlanmang.Ushbu maqolada biz bu yozda sog'lom qolish va orzuingizdagi tanaga erishish bo'yicha bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqamiz.
1. Haqiqiy fitnes maqsadlarini qo'ying
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, haqiqiy fitnes maqsadlari belgilanishi kerak.Bir haftada 20 kilogramm vazn yo'qotishni yoki bir kechada oltita to'plamni olishni kutolmaysiz.Buning o'rniga, fitnes sayohatingiz davomida sizni motivatsiya qilish uchun kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga intiling.
Masalan, siz haftasiga bir-ikki kilogramm vazn yo'qotish yoki har kuni 30 daqiqalik aerobik mashg'ulotni o'tkazishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.Ushbu maqsadlarga erishganingizdan so'ng, o'zingizni yoqimli narsa bilan mukofotlang, masalan, sog'lom ovqatlanish yoki kino kechasi.
2. Mashq qilishni odat qiling
Fitnesning kaliti bu mashqlarni odatga aylantirishdir.Siz mashg'ulotlaringizga mos bo'lishingiz va ularni kun tartibiga kiritishingiz kerak.Har kuni mashq qilish uchun kamida 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajrating va buni kelishib bo'lmaydigan uchrashuv deb hisoblang.
Agar siz mashq qilishni yangi boshlasangiz, yurish, velosiped haydash yoki yoga kabi oddiy mashqlardan boshlang.Chidamliligingiz va kuchingiz oshishi bilan mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
3. Muvozanatli ovqatlaning
Jismoniy mashqlar o'zi orzu qilgan jismoniy holatga erishishga yordam bermaydi.Shuningdek, sizga jismoniy mashqlar va mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanish kerak.Yog'siz protein, murakkab uglevodlar, sog'lom yog'lar va tolaga boy dietaga intiling.
Yuqori kaloriya va kam to'yimli qayta ishlangan ovqatlar, shirin ichimliklar va gazaklardan saqlaning.Buning o'rniga meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz go'sht kabi to'liq ovqatlarni tanlang.Suvsizlanish uchun ko'p miqdorda suv iching va soda va meva sharbati kabi shakarli ichimliklardan saqlaning.
4. Ko‘p dam oling
Mushaklarni tiklash va mashg'ulotdan keyin ularning o'sishiga imkon berish uchun etarlicha dam olish juda muhimdir.Mashqingizdan tiklanish uchun tanangizga etarli vaqt berish uchun har kecha etti-sakkiz soat uxlashni unutmang.
Agar siz uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, meditatsiya yoki yoga kabi dam olish usullarini qo'llang.Yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning va tanangizga dam olish vaqti kelganini bildirish uchun uxlashdan oldin tinch rejimga rioya qiling.
5. Mashq qilish uchun do'st toping
Do'stlar bilan mashq qilish mashg'ulotni yanada qiziqarli qilish va sizni mashq qilishni davom ettirishga undashi mumkin.Bir-biringizni nazorat qilish va mashg‘ulotlarni yanada qiziqarli qilish uchun fitnes maqsadlari va jadvali o‘xshash bo‘lgan mashg‘ulot hamkorini toping.
Siz birgalikda mashq qilishingiz yoki ikkalangizga yoqadigan dars yoki jismoniy mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin.Fitnes do'stingiz borligi diqqatni jamlab, qiyin mashg'ulotlarni yakunlash va har bir muhim bosqichni birgalikda nishonlashda yordam beradi.
qisqa bayoni; yakunida
Bu yozda sog'lom bo'lish murakkab bo'lishi shart emas.Haqiqiy fitnes maqsadlarini belgilash, jismoniy mashqlar tartibini yaratish, muvozanatli ovqatlanish, etarlicha dam olish va fitnes sherigini topish orqali siz hozirgi fitness darajangizdan qat'i nazar, orzuingizdagi tanaga erishishingiz mumkin.Shunday qilib, bugundan boshlang va bu yozda yangi va takomillashtirilgan fizikangizni ko'rsatishga tayyorlaning!
Yuborilgan vaqt: 20-aprel-2023