Bolalar va o'smirlar uyda qanday qilib jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi?
Bolalar va o'smirlar tetik va faol bo'lib, uyda xavfsizlik, ilmiy, me'yor va xilma-xillik tamoyillariga muvofiq mashq qilishlari kerak. Mashq miqdori o'rtacha bo'lishi kerak, asosan o'rta va past intensivlikda bo'lishi kerak va tana ozgina terlashi kerak. Mashqdan so'ng, issiq kiyinish va dam olishga e'tibor bering.
Maktabga qaytgandan keyin semirish va miyopiyaning keskin o'sishining oldini olish uchun ertalab, tushdan keyin va kechqurun 15-20 daqiqa uyda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. O'smirlar tezlik/kuch va boshqalarni qo'shishlari mumkin.
Kattalar uyda qanday mashq qilishadi?
Jismoniy tayyorgarligi yaxshi va odatda yaxshi mashq qilish odatlariga ega bo'lgan kattalar yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni bajarishlari mumkin, bu esa yurak-o'pka faoliyatini va asosiy kuchni yaxshilaydi va qisqa vaqt ichida yaxshi mashq natijalariga erishadi. Masalan, siz bir joyda yugurish, turtki ko'tarish, sakrash va hokazolarni har bir harakatni 10-15 marta, ikki-to'rt set davomida bajarishingiz mumkin.
Eslatma: Uyda fitnes mashqlarining intensivligi mos bo'lishi kerak. Agar intensivlik juda past bo'lsa, mashq samarasi bo'lmaydi, ammo uzoq muddatli yuqori intensivlikdagi mashqlar jismoniy disfunktsiyaga va immunitet funktsiyasining pasayishiga olib keladi.
Nashr vaqti: 2023-yil 25-sentabr