Bolalar va o'smirlar uyda qanday mashq qilishadi?
Bolalar va o'smirlar jonli va faol bo'lib, ular uyda xavfsizlik, ilmiy, me'yor va xilma-xillik tamoyillariga muvofiq mashq qilishlari kerak.Jismoniy mashqlar miqdori o'rtacha bo'lishi kerak, asosan o'rta va past intensivlikda, tana biroz terlashi kerak.Mashqdan so'ng, issiq tutish va dam olishga e'tibor bering.
Maktabga qaytgandan so'ng semirish va miyopiyaning keskin o'sishining oldini olish uchun ertalab, tushdan keyin va kechqurun 15-20 daqiqa uyda fitnes bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.O'smirlar tezlik/kuch va boshqalarni qo'shishlari mumkin.
Kattalar uyda qanday mashq qilishadi?
Yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan va odatda yaxshi mashq qilish odatlariga ega bo'lgan kattalar kardiopulmoner funktsiyani va asosiy kuchni yaxshilashi va qisqa vaqt ichida yaxshi mashqlar natijalariga erishishi mumkin bo'lgan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni amalga oshirishi mumkin.Misol uchun, siz o'rnida yugurish, surish, sakrash va sakrash va hokazolarni bajarishingiz mumkin, har bir harakatni 10-15 marta, ikki-to'rtta to'plam uchun.
Eslatma: uyda fitnes mashqlari intensivligi mos bo'lishi kerak.Agar intensivlik juda past bo'lsa, mashqlar ta'siri yo'q, lekin uzoq muddatli yuqori intensiv mashqlar jismoniy disfunktsiyaga va immunitetning pasayishiga olib keladi.
Yuborilgan vaqt: 25-sentabr-2023