Yugurish yo'lagida yugurish - kundalik kardio mashg'ulotlaringizni tashqariga chiqmasdan bajarishning qulay usuli. Biroq, yugurish yo'laklari optimal ishlashi va mashq paytida xavfsizligingizni ta'minlashi uchun muntazam parvarish talab etiladi. E'tiborga olish kerak bo'lgan muhim omil - bu yugurish yo'lagi kamarining tarangligi. Bo'shashgan xavfsizlik kamari sirpanishga yoki toyib ketishga olib kelishi mumkin, bu esa yiqilish yoki jarohat olish ehtimolini oshiradi. Ushbu maqolada biz sizga xavfsizroq va qulayroq mashq qilish uchun yugurish yo'lagi kamarini qanday mahkamlash bo'yicha ko'rsatmalar beramiz.
1-qadam: Yugurish yo'lagingizni elektrdan uzing va kerakli vositalarni oling
Har qanday sozlashni boshlashdan oldin har doim yugurish yo'lagini elektrdan uzing. Kamarni tortish bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjudligini bilish uchun foydalanuvchi qo'llanmasini tekshiring. Asboblar uchun sizga yugurish yo'lagingiz turiga qarab kalit va olti qirrali kalit kerak bo'ladi.
2-qadam: Kuchlanish murvatlarini toping
Tortish murvati yugurish yo'lagi kamarining mahkamligini boshqarish uchun javobgardir. Ularni mashinaning orqa qismidagi qo'zg'aysan roliklari yoniga joylashtiring. Ko'pgina yugurish yo'laklarida ikkita sozlash vinti mavjud - mashinaning har ikki tomonida bittadan.
3-qadam: Bel kamarini bo'shating
Allen kalitidan foydalanib, vintni soat miliga teskari tomonga chorak burang. Bu kamarning tarangligini yumshatadi. Yugurish yo'lagida yetarli joy borligiga ishonch hosil qilish uchun kamarni qo'l bilan silkitib ko'ring. Agar u yonma-yon 1,5 dyuymdan ko'proq harakatlansa, u juda bo'shashgan va siz shunga mos ravishda sozlashingiz mumkin.
4-qadam: Yugurish yo'lakchasi kamarini markazga qo'ying
Tasmani markazda ushlab turish tekis ishlaydigan sirtni ta'minlash uchun juda muhimdir. Tasmani mahkamlash uchun orqa baraban murvatini tasmaning markazdan tashqari tomoniga burang. Uni soat yo'nalishi bo'yicha burish uni o'ngga, soat miliga teskari burish esa chapga siljitadi. Tortish murvatini yana rostlang va uning markazda joylashganligini tekshiring.
5-qadam: Bel kamarini mahkamlang
Endi bog'ichni mahkamlash vaqti keldi. Avval tortish murvatini soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish uchun kalitdan foydalaning. Kamarni haddan tashqari qattiq tortmaslik va shikastlamaslik uchun ularni teng ravishda bajarishingiz kerak. Tasmaning yetarlicha qattiqligini tekshirish uchun uni tasmaning o'rtasidan taxminan 3 dyuym ko'tarishingiz kerak. Kamar joyida qolishi kerak.
6-qadam: Yugurish yo'lakchasidagi kamaringizni sinab ko'ring
Endi tasmani mahkamlashni tugatganingizdan so'ng, uni qayta ulang va sinab ko'ring. Yugurish yo'lagini past tezlikka qo'ying va kamar yetarlicha qattiq va joyida ekanligini tekshirish uchun uning ustida yuring. Agar shunday bo'lmasa, mukammal taranglikka erishguningizcha jarayonni takrorlang.
Yugurish yo'lagingizni parvarish qilish va uni yaxshi holatda saqlash uskunaning ishdan chiqishi va shikastlanishning oldini olish uchun juda muhimdir. Endi siz yugurish yo'lagining kamarini qanday mahkamlashni bilganingizdan so'ng, kardio mashqlaringizni tekis yugurish yuzasida ishonch bilan bajara olasiz. Shuningdek, kamarning to'g'ri kuchlanishda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun uni vaqti-vaqti bilan tekshirib turishni unutmang. Shuningdek, yugurish yo'lagining kamarlari va taxtalarini toza va bardoshli saqlash uchun ularni muntazam ravishda tozalang. To'g'ri foydalanish va parvarish qilish bilan yugurish yo'lagi yillar davomida xizmat qilishi va sizni sog'lom saqlashi mumkin.
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 8-iyun