Yugurish yo'lakchasida yurishjismoniy mashqlarni kundalik ishimizga kiritishning ajoyib usuli va tashqaridagi ob-havo sharoitidan qat'iy nazar bizni faol ushlab turadi.Ammo, agar siz yugurish yo'laklarida yangi bo'lsangiz yoki fitnes foydalaringizni maksimal darajada oshirish uchun qancha vaqt yurishingiz kerakligini bilsangiz, siz to'g'ri joydasiz.Ushbu blogda biz fitnes maqsadlaringizga samarali erishishingizga yordam beradigan turli omillarni hisobga olgan holda treadmilli yurishning optimal davomiyligini o'rganamiz.Shunday qilib, keling, chuqurroq ko'rib chiqaylik!
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan omillar:
1. Fitness darajasi: e'tiborga olish kerak bo'lgan birinchi narsa - hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangiz.Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki endigina mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, qisqaroq yurishlardan boshlash tavsiya etiladi.10 dan 15 daqiqagacha bo'lgan mashg'ulotlardan boshlang va chidamliligingiz va chidamliligingiz yaxshilanganda davomiylikni asta-sekin oshiring.
2. Sog'liqni saqlash maqsadlari: Sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq maqsadlar ham yugurish yo'laklarida yurish davomiyligini aniqlashda muhim rol o'ynaydi.Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, uzoqroq yurish talab qilinishi mumkin, odatda 45 daqiqadan bir soatgacha.Boshqa tomondan, agar siz umumiy salomatlik va farovonlikni saqlashga e'tibor qaratsangiz, 30 daqiqalik yurish kifoya qiladi.
3. Mavjud vaqt: yugurish yo'lakchasida yurish uchun ajratishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ko'rib chiqing.Uzoqroq yurish o'z afzalliklariga ega bo'lsa-da, jadvalingizga mos keladigan va uzoq muddatda barqaror bo'lgan davomiylikni topish juda muhimdir.Esingizda bo'lsin, izchillik asosiy hisoblanadi.
4. Intensivlik: yugurish yo'lakchasida yurishning intensivligi bir xil darajada muhimdir.Yurak urishini tezlashtirishga harakat qiling, shunda o'zingizni bir oz nafas olishingiz mumkin, ammo suhbatni davom ettirishingiz mumkin.Bunga tezlikni oshirish yoki yurish paytida moyillik intervallarini oshirish orqali erishish mumkin, bu esa kaloriyalarni yoqish va yurak-qon tomir tizimining umumiy foydasini oshiradi.
Shirin joyni toping:
Endi biz e'tiborga olish kerak bo'lgan omillarni muhokama qilganimizdan so'ng, keling, yugurish yo'lakchasida samarali yurish uchun qulay joyni topaylik.Yangi boshlanuvchilar uchun 10-15 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yurishdan boshlang, buni haftada uch-to'rt marta bajarishni maqsad qiling.Asta-sekin davomiylikni 20 daqiqaga, keyin esa 30 daqiqaga oshiring, chunki siz chidamlilik va qulaylikni oshirasiz.
O'rta darajadagi yuruvchilar uchun haftasiga 3-5 marta 30-45 daqiqa yurish yordam berishi mumkin.O'zingizni sinab ko'rish va ishlashingizni yaxshilash uchun qisqa tezlik yoki moyillikni qo'shish orqali intervalli mashg'ulotlarni qo'shing.
Ilg'or yuruvchilar fitnes darajasini saqlab qolish va vazn yo'qotish yoki aerobik chidamlilik maqsadlariga erishish uchun haftada besh marta 45 daqiqadan bir soatgacha mashq qilishlari mumkin.Qo'shimcha qiyinchilik uchun intervallarni va moyillik o'zgarishlarini qo'shib ko'ring.
Esingizda bo'lsin, bu umumiy ko'rsatmalar va tanangizni tinglash juda muhimdir.Agar charchoq yoki biron bir noqulaylik his qilsangiz, mos ravishda moslashtiring va agar kerak bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
yakunida:
Yugurish yo'lakchasida qancha vaqt yurishingiz kerakligi haqida gap ketganda, bir nechta omillarni hisobga olish kerak, jumladan, sizning fitnes darajangiz, sog'liq uchun maqsadlaringiz, vaqt mavjudligi va intensivligi.Yangi boshlanuvchilar uchun qisqaroq mashg'ulotlardan boshlash va uning davomiyligini asta-sekin oshirish tavsiya etiladi, ilg'or yuruvchilar esa aniq maqsadlarga erishish uchun uzoqroq yurishni tanlashlari mumkin.Asosiysi, barqarorlik va turmush tarzingizga mos keladigan vaqtni topish, umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilaydigan barqaror mashqlar tartibini ta'minlash.Shunday qilib, yugurish yo'lakchasiga chiqing, eng yaxshi vaqtingizni toping va sog'lom fitnesga sayohatingizdan zavqlaning!
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 05-iyul