Yugurish va yugurish jismoniy tayyorgarlik va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan eng mashhur aerobik mashqlarning ikkita turidir. Ular, shuningdek, kaloriyalarni yoqish, stressni kamaytirish va chidamlilikni oshirishning eng oson va eng samarali usuli hisoblanadi. Lekin tez natijalar uchun qaysi biri yaxshiroq - yugurishmi yoki yugurishmi?
Avvalo, yugurish va yugurishni ta'riflaylik. Yugurish - bu tez harakatlanadigan mashq turi bo'lib, unda yanada dinamik va intensiv mashqqa urg'u beriladi. Boshqa tomondan, yugurish - bu sekinroq sur'atda, lekin uzoqroq vaqt davomida harakatlanishni o'z ichiga olgan past intensivlikdagi yugurish shakli.
Ko'p odamlar yugurishni tez natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant deb o'ylashadi. Buning sababi, yugurish ko'proq faol harakatni o'z ichiga oladi, ya'ni u ko'proq talabchan va bajarish uchun ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun, kaloriyalarni qisqa vaqt ichida yoqish haqida gap ketganda, yugurish samaraliroq deb hisoblanadi. Biroq, bu siz o'zingizga ko'proq bosim o'tkazishingiz kerakligini anglatadi, bu esa jarohat olish yoki charchash xavfini oshirishi mumkin.
Yugurish esa, aksincha, kamroq intensiv va barqarorroq. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz yoki kuchingizni oshirishingiz va saqlab qolishingiz kerak bo'lsa, bu ajoyib tanlovdir. Yugurish shuningdek, chidamlilikni oshirishga yordam beradi, bu esa kelajakda sizga ko'proq yugurishga yordam beradi. Yugurish yugurishga qaraganda kamroq kaloriyalarni yoqsa ham, bu hali ham sog'lom vaznni saqlash va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.
Xo'sh, natijaga tezda erishish uchun qaysi usulni tanlashingiz kerak? Javob sizning fitness maqsadlaringiz va tanangizning hozirgi holatida. Agar siz tezda vazn yo'qotishga yoki aerobik jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, yugurish yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz yoki bir muncha vaqt faol bo'lmagan bo'lsangiz, yugurish yanada barqaror va boshqariladigan bo'lishi mumkin.
Shuningdek, yoshingiz, jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va mavjud tibbiy holatlaringiz kabi sport natijalariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni ham hisobga olish muhimdir. Yugurish jismoniy jihatdan qiyin va keksa, ortiqcha vaznli, jarohatlangan yoki bo'g'imlarda muammolari bo'lganlar uchun og'ir bo'lishi mumkin. Bunday holda, yugurish yoki past intensivlikdagi aerobika mashqlari tanangizga keyingi zarar yetkazmaslik uchun foydaliroq bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yoki yugurish sizning jismoniy tayyorgarlik maqsadlaringiz va jismoniy holatingizga bog'liq. Agar siz tez natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, yugurish siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz yoki chidamlilik darajangizni doimiy ravishda oshirmoqchi bo'lsangiz, yugurish ham jismoniy tayyorgarlik maqsadlaringizga erishishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Qaysi usulni tanlashingizdan qat'i nazar, har doim tanangizni tinglashni va jarohatlar yoki charchoqdan saqlanish uchun asta-sekin boshlashni unutmang.
Nashr vaqti: 2023-yil 17-may