Yugurish va yugurish jismoniy tayyorgarligingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan aerobik mashqlarning eng mashhur ikki turidir.Ular, shuningdek, kaloriyalarni yoqish, stressni kamaytirish va chidamlilikni oshirishning eng oson va eng samarali usuli hisoblanadi.Tez natijalarga erishish uchun qaysi biri yaxshiroq - yugurish yoki yugurish?
Birinchidan, yugurish va yugurishni aniqlaymiz.Yugurish - bu siz tez harakat qiladigan mashq shakli bo'lib, yanada dinamik va qizg'in mashg'ulotni ta'kidlaydi.Yugurish esa past intensivlikdagi yugurish turi bo'lib, sekinroq sur'atda, lekin uzoqroq davom etishni o'z ichiga oladi.
Ko'p odamlar yugurishni tez natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant deb o'ylashadi.Buning sababi shundaki, yugurish yanada kuchliroq faoliyatni o'z ichiga oladi, ya'ni u ko'proq talabchan va bajarish uchun ko'proq energiya talab qiladi.Shuning uchun, qisqa vaqt ichida kaloriyalarni yoqish haqida gap ketganda, yugurish samaraliroq hisoblanadi.Biroq, bu sizning o'zingizga ko'proq bosim o'tkazishingiz kerakligini anglatadi, bu esa shikastlanish yoki charchash xavfini oshirishi mumkin.
Boshqa tomondan, yugurish kamroq intensiv va barqarorroqdir.Agar siz endigina ish boshlayotgan bo'lsangiz yoki kuchingizni yaxshilash va saqlashga muhtoj bo'lsangiz, bu ajoyib tanlovdir.Yugurish, shuningdek, chidamlilikni oshirishga yordam beradi, bu esa kelajakda yanada yugurishga yordam beradi.Yugurish yugurishdan ko'ra kamroq kaloriya yoqsa ham, bu sog'lom vaznni saqlash va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.
Xo'sh, natijani tezda olish uchun qaysi usulni tanlash kerak?Javob sizning fitness maqsadlaringiz va tanangizning hozirgi holatidadir.Agar siz tezda vazn yo'qotishga yoki aerobik fitnesingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, yugurish yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.Biroq, agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz yoki bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz, yugurish yanada barqaror va boshqarilishi mumkin.
Shuningdek, sizning yoshingiz, jismoniy tayyorgarlik darajangiz va oldindan mavjud bo'lgan tibbiy sharoitlar kabi sport ko'rsatkichingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni ham hisobga olish muhimdir.Yugurish jismoniy jihatdan mashaqqatli va yoshi katta, ortiqcha vaznli, jarohatlangan yoki qo'shma muammolari bo'lganlar uchun og'ir bo'lishi mumkin.Bunday holda, jogging yoki past intensivlikdagi aerobik mashqlar tanangizga qo'shimcha zarar etkazmaslik uchun foydaliroq bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, yugurish yoki yugurish sizning fitness maqsadlaringiz va jismoniy holatingizga bog'liq.Tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, yugurish siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.Ammo, agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz yoki chidamlilik darajangizni doimiy ravishda yaxshilashni istasangiz, yugurish ham fitnes maqsadlaringizga erishishning samarali usuli bo'lishi mumkin.Qaysi usulni tanlagan bo'lsangiz ham, har doim tanangizni tinglashni unutmang va jarohatlar yoki charchashning oldini olish uchun asta-sekin boshlang.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 17-may